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长夜难眠或是季节性情绪障碍【消息】

发布时间:2020-09-16 01:46:55 阅读: 来源:石膏线模具厂家

长沙晚报记者 周辉霞 通讯员 徐珊 杨芳

俗话说,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。但对于失眠人群来说,冬季漫漫长夜更加难眠,有时候好不容易睡着了,却睡得极不踏实,整个人看起来特别疲惫。

对于部分人群冬季出现这种难以入眠的情况,医学专家指出,睡眠障碍其实没有季节之分,但进入冬季,白昼变短、黑夜变长,有一部分人群的生物钟不适应季节的变化,会出现情绪障碍、失眠等症状。对此类患者,专家建议更多地采用物理方式进行调节。

现状

逾两成人群存在不同程度睡眠问题

“晚上不到11时就上床了,但总是做梦,像是睡着了,又像是没有睡着,早上起来后昏沉沉的。”进入冬季,市民张强发现睡眠质量非常差,又不知道如何改变这种状况。

湖南省第二人民医院睡眠障碍科副主任医师蔡艳介绍,随着现代人生活节奏的加快、生活压力的增加,睡眠问题发生的人群占到了20%以上。严格意义上,睡眠障碍并没有明显的季节性。但是有科学研究显示,部分人群因为生物钟不能适应季节变化,会导致生物钟失调和情绪状态紊乱,从而出现情绪低落、失眠等季节性情绪障碍。

中医对于冬季睡不好觉的解析为寒性失眠。长沙市第四医院中医科副主任吴丹表示,中医认为失眠的原因主要有四个:情志所伤、饮食不节、久病或久虚、肝肾阴虚或亏虚。冬季气血失常的外因是寒冷的气候,内因是人体的阳气不足、虚寒内积。内寒外寒并攻之下,就形成了寒性失眠。

建议

失眠到影响工作的程度就需要就医

什么是睡得好?什么是失眠?蔡艳表示,医院有一套完整的科学的评估系统。但总体来说,市民判断自己是不是失眠了,可以参照一些医学评估数据,如一周3次失眠,且持续了一段时间;白天担心晚上的睡眠质量,但晚上还是睡不着,而影响到第二天的工作,并到了没有办法缓解的程度。

有研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病增加,很多心理和精神疾病患者都存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。长期失眠就是身体在提醒你,需要求助于睡眠障碍专家进行专门的治疗了。

调节

可用物理方法或中医辨证治疗

蔡艳表示,在临床上为睡眠障碍患者进行调节的方式主要有三种,分别是物理调节、心理调节和药物调节。

蔡艳更推荐物理方式,例如,她建议市民形成比较好的作息时间和作息习惯,能按时睡觉。适当的运动是舒缓情绪、缓解焦虑的好办法。白天到户外进行一些慢跑、打球之类的出汗运动,让交感神经功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上也更容易入睡。

饮食也会对睡眠有影响。特别是晚餐,如果吃得太饱,就会加重胃肠的负担,其紧张工作信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。此外,睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激神经的食物。

最需要提醒的是,市民偶尔出现了睡不好的情况,也是正常的,在心理上不要太在意、太紧张,可尝试通过运动等方式来平缓情绪,提高睡眠的质量。

吴丹表示,中医治疗失眠强调通过舌苔、脉相等因素辨证治疗,最好在医生指导下用药。此外,睡前按摩穴位,或是泡个热水脚,治疗失眠的效果也比较好。吴丹建议,睡眠不好的患者可以在睡前按内关、神门和三阴焦3个穴位,每次按摩10分钟左右,能很好地放松神经,促进睡眠。

有些人在睡不着时,通过服用安眠药来促进睡眠。对此,蔡艳建议患者先就医,再确定是否需要采用药物方式促进睡眠。特别是一些老年患者尤其要注意,安眠类药物有一定的松弛肌肉的作用,服用者易出现走路不稳的情况,同时老年人普遍存在不同程度的老年疾病,身体能否耐受促进睡眠的药物,需要医生鉴别。

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